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2. Puoi prevenire la fame o le voglie di rovinare i tuoi piani.

& amp; # 128578;

Tenere i livelli di cortisolo sotto controllo.

Cortisolo è un ormone catabolico che il tuo corpo produce in risposta allo stress.

La ricerca mostra che i livelli cronici elevati di cortisolo silenziono la distribuzione del corpo grasso per la regione addominale.

Dai un’occhiata a questo articolo per saperne di più su stress e cortisolo e la loro relazione con il guadagno e la perdita di peso.

Mantieni un buon sonno igiene.

< P> La ricerca dimostra che sia troppo poco e troppo il sonno può aumentare grasso viscerale.

Gli scienziati hanno trovato chiari associazioni tra grandi aumenti del grasso viscerale e ottenendo cinque ore di sonno o meno e otto ore o più.

Leggi questo articolo per saperne di più sul mantenimento dell’utente di igiene del sonno buona.

Prendi i seguenti supplementi.

L’ho salvato per ultimo perché, francamente, è molto meno importante che una dieta e la formazione corretta.

Sfortunatamente, l’industria del supplemento di allenamento è afflitto dalla pseudoscienza, da hype ridicole, pubblicità fuorviante e approvazione ENT, Prodotti pieni di ingredienti spazzatura, Doninging Ingredienti chiave e molti altri Shenanigans.

Detto … Ci sono sostanze sicure e naturali che sono state scientificamente dimostrate per aiutarti a perdere grasso grasso e pancia in particolare più veloce.

troverai il mio personale “pila di perdita di grasso del pancia” che uso e consiglio di seguito.

nello spirito di rivelazione completa, voglio che tu sappia che gli integratori Raccomando in questo articolo non sono solo quello che uso personalmente ma provengono dalla mia linea di supplemento, legion.

Come probabilmente lo sai, l’industria del supplemento è noto per le sue bugie e shenanigans. La verità è la maggior parte degli integratori che vedi nelle riviste e sugli scaffali non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Ecco perché ho deciso di creare i prodotti che io stesso ho sempre desiderato: Formulazioni a base di scienze, dosaggi clinicamente efficaci di tutti gli ingredienti, senza riempitivi o insufficienza non necessaria, e addolcimento naturale e aromatizzazione.

È possibile saperne di più sulla Legion e il mio obiettivo di cambiare il settore del supplemento per il meglio qui.

Se ti piace quello che vedi e decidi di supportare il mio lavoro … sei fantastico. & amp; # 128578; È a causa di persone come te che posso trascorrere il mio tempo a scrivere articoli come questo che aiuta gli altri ad entrare nella migliore forma della loro vita.

(e se ti senti confuso su quali supplementi dovresti prendere per raggiungere i tuoi obiettivi, prendi il quiz del supplemento Legion per imparare esattamente quali integratori sono giusti per te. È il modo migliore per assicurarti di ottenere il massimo dal regime di integratori.)

Caffeina

Milioni di persone non riescono a scuotere le ragnatele senza le loro tazze di caffè mattutino, ma questo potente composto ha molto di più.

Caffeina ti aiuta a perdere peso aumentando la quantità di energia che il tuo corpo brucia tutto il giorno, e migliora anche la forza, promuove la resistenza muscolare e migliora le prestazioni anaerobiche.

Per i migliori risultati, la ricerca ha dimostrato che la caffeina è meglio liberata in un formato pillole o in polvere, anche se devi stare attento a evitare di costruire una tolleranza ad esso.

Personalmente ottengo la mia caffeina dal mio PU pre-allenamento LSE contiene anche dosaggi clinicamente efficaci di 4 altri ingredienti scientificamente dimostrati per migliorare le prestazioni dell’allenamento:

yohimbine è una sostanza chimica estratta da una specie di pianta africana, yohimbe.

Gli studi dimostrano che Yohimbine può accelerare la perdita di grasso bloccando l’attività dei recettori alfa nelle cellule di grasso.

Abilita il corpo di ridurre i negozi di grasso più velocemente ed è particolarmente utile mentre si snello Battling con detentori di grassi testardi.

C’è una leggera cattura con yohimbina, però: i livelli di insulina elevati negano i suoi effetti di perdita di peso. Se vuoi raccogliere i suoi benefici per la perdita di grasso, vuoi usarlo quando sei in uno stato digitato.

I benefici di Yohimbine non si fermano lì, però. Fa più che aiutarti a perdere grasso più velocemente.

La ricerca mostra che Yohimbine migliora anche le prestazioni dell’esercizio, ed è particolarmente efficace a combattere l’affaticamento fisico e l’aumento del tempo per esaurimento.

Questi sono I motivi per cui ho deciso di includere Yohimbine nel mio bruciatore di grasso pre-allenamento Forge, che è stato reso specificamente per massimizzare la perdita di grasso con allenamento a digiuno.

Feenix Fat Burner

FREE CAFFEINO DI PHOENIX La formulazione ti aiuta a bruciare grasso in tre modi diversi:

  • Aumenta drasticamente la velocità metabolica,
  • Amplifica la potenza di sostanze chimiche di bruciatura del grasso prodotte dal corpo,
  • e aumenta la sensazione di pienezza dal cibo.

Molte aziende cercano di vendere i loro bruciatori di grassi facendo il processo di perdita di grasso suono eccessivamente complesso.

< P> Parlano di aumentare i tassi di ossidazione dei grassi, preservando la massa magra, sostenendo la tiroide, inducendo la termogenesi, inibendo gli enzimi legati allo stoccaggio del grasso, inducendo Gli enzimi che causano la perdita di grasso, la manipolazione dei livelli di ormone e dei neurotrasmettitori, riducendo la ritenzione idrica, migliorando il partizionamento dei nutrienti e altro ancora.

Beh, la verità è che questi sono tutti aspetti della perdita di grasso, ma questo tipo di marketing è poco Più che un tentativo di abbagliare con la terminologia e le mezze verità scientifiche nella speranza che accetti solo i benefici rivendicati al valore nominale.

Quando si prende un aspetto freddo e duro per la scienza della perdita di grasso, lì sono davvero solo tre modi per accelerarlo in modo sensibile:

1. Puoi aumentare il tasso metabolico basale.

Il tuo tasso metabolico è un “conteggio” di quanta energia il tuo corpo brucia per tutto il giorno, e più alto è, più velocemente puoi perdere peso.

Questo perché quando fai bollire la perdita di grasso fino alla massima semplicità, è determinata dalla differenza tra l’energia che il tuo corpo brucia e l’energia che lo alimenta con il cibo. Spende più energia di quanto tu consuma nel tempo e perderai grasso.

Mentre ci sono molti, molti modi per aumentare il tasso metabolico, infine si affidano a uno o entrambi i seguenti meccanismi:

  1. incoraggia una cella per produrre più energia da carboidrati e acidi grassi.
  2. Ridurre l’efficienza del processo attraverso il quale viene prodotta l’energia cellulare, aumentando così il “costo energetico” di incontrare il I bisogni del corpo

Ci sono molti modi per manipolare tali meccanismi e Phoenix si concentra sui metodi più efficaci.

2. Puoi impedire la fame o le voglie di rovinare i tuoi piani.

Una grande ragione per cui le diete falliscono sono le persone semplicemente non sono in grado di attenersi a loro abbastanza a lungo. I desideri si trasformano in vomi e in definitiva Binges, che possono annullare giorni o persino settimane di duro lavoro se si toglie davvero fuori mano.

Mentre alcune persone hanno un tempo più facile di altri, quasi tutti devono affrontare la fame e cravi in ​​un grado o in un altro. È solo la natura umana che vuole concedersi il cibo dopo una privazione accidentale o intenzionale, e se è normale o meno, sta ancora interferendo con i tuoi obiettivi.

Molti composti sono noti per ridurre la fame e altri la sensazione di pienezza che ottieni da un pasto. Quando una combinazione di molecole comprovate viene utilizzata in modo efficace, è possibile ridurre con successo la fame e le voglie e ricavare i massimi benefici dalla vostra dieta.

3. Puoi rendere l’esperienza complessiva della dieta più piacevole.

Non fare errore: mentre ricrea il tuo corpo con la dieta intelligente, l’esercizio e la supplementazione possono cambiarci in modo drammatico la tua vita per il meglio, non è facile.

Nessuna quantità di pillole o polveri ti prenderà lì. Ci vuole un duro lavoro e ci vuole tempo. E questa è un’altra grande ragione per cui le diete falliscono: le persone non vogliono passare attraverso il disagio di tutto.

Beh, come ridurre la fame e le voglie, rendendo il processo di dieta più piacevole, principalmente aumentando La sensazione generale del benessere, rende facile attenersi al piano e vederlo attraverso.

Sebbene il macchinario molecolare della perdita di grasso sia vasto e complesso, l’applicazione pratica rimane semplice.

contrariamente a ciò che molte altre aziende ti porteranno a credere, stimolando direttamente una qualsiasi delle migliaia di proteine ​​ed enzimi coinvolti nella perdita di grasso non funziona o non è inverso.

La perdita di grasso è un intero -Body Processo e concentrandosi su semplici, chiave, e collaudati di destinazione tutto il resto si attiva e funziona di conseguenza.

La formulazione di Phoenix è il risultato di un’ampia revisione scientifica di un’ampia varietà di molecole naturali note per influenzare favorevolmente Perdita di grasso, e abbiamo scelto attentamente una manciata che funzioni https://harmoniqhealth.com/it/potencialex/ sinergisticamente per tranquillamente IITER risultati coerenti su tutti e tre i punti sopra riportati sopra.

La mia routine di perdita di grasso della pancia personale

Prima di concludere, voglio condividere con te un semplice “fare questo per perdere il grasso della pancia Una routine più veloce che mi ha servito e migliaia di persone con cui ho lavorato bene.

Inizia con un deficit calorico del 25% e una dieta ad alta proteina e da 4 a 5 ore di pesi pesi pesanti e 1,5 a 2 ore di hiit cardio a settimana.

Nel caso in cui non sia sicuro come calcolare il deficit calorico, questo strumento aiuterà:

unità imperiale metrica

< P> Genere Maschio Femmina

Altezza del peso 3’0 3’1 3’2 3’3 3’4 3’5 3’6 3’7 3’8 3’9 3’10 3’11 4’0 4’1 4’2 4’3 4’4 4’5 4’7 4’7 4’8 4’9 4’10 4’11 5’0 5’1 5’2 5’3 5 ‘ 4 5’5 5’6 5’7 5’8 5’9 5’4 5’4 6’0 6’1 6’2 6’3 6’4 6’5 6’6 6’7 6’8 6 ‘9 6’10 6’11 7’0 7’1 7’2 7’3 7’4 7’5 7’6 7’7 7’8 7’9 7’10 7’11 8’0 8’1 8’2 8’3 8’4 8’5 8’6 8’7 8’8 8’9 8’10 8’11 9’0

Attività di età Nessuna (poco a nessuna attività fisica) Un po ‘(da 1 a 3 ore di esercizio o sport a settimana) alcuni (da 4 a 6 ore di esercizio o sport a settimana) molto (da 7 a 9 ore di esercizio o sport a settimana) una tonnellata (10+ ore di esercizio o sport a settimana) moltiplicatore di attività personalizzato

1 1.05 1.1 1.15 1.2 1.25 1.3 1.35 1.4 1.45 1.5 1.55 1.6 1.65 1.7 1.75 1.8 1.65 1.7 1.75 1.8 1.85 1.9 1.95

Formula BMR La formula Mifflin-St Jeor è generalmente la più accurata se non si conosce il tuo percentuale di grasso corporeo. Katch-Mcardle Mifflin-St Jeor (consigliato) rivisto Harris-Benedetto

Body Fat% Non sono sicuro di quale sia la percentuale di grasso corporeo? Utilizzare il calcolatore percentuale di grasso corporeo Legion per scoprirlo! Obiettivo Perdita di peso rapida (~ 2LB a settimana) Perdita di peso moderata (~ 1LB per settimana) Perdita di peso lenta (~ 0,5 libbre a settimana) Mantenere il peso Guadagno a peso lento (0,5% del peso corporeo al mese) Guadagno di peso moderato (1% di Peso corporeo al mese) Gain di peso rapido (2% del peso corporeo al mese)

Questo è un buon obiettivo per le persone con molto peso da perdere, ma non per le persone che sono leggermente sovrappeso o chi è Angolo e che cerca di diventare più magro.

Preferenze dietetiche

Bilanciata Bilanciata Bilanciata High-Carb High-Protein Ketogenic personalizzato Calorie 1.679 Protein 168 g / day carbs 126 g / day < tr> grasso 56 g / day calorie 1,679 Protein g / day carbs g / day FAT G / GIORNO ] & GT; Unità Imperial Metric

Genere Maschio Femmina

Peso Altezza 3’0 3’1 3’2 3’3 3’4 3’5 3’6 3’7 3’8 3 ‘9 3’10 3’11 4’0 4’4 4’2 4’3 4’4 4’5 4’6 4’7 4’8 4’9 4’10 4’11 5’0 5’1 5’2 5’3 5’4 5’5 5’9 5’7 5’8 5’9 5’4 5’4 6’0 6’1 6’2 6’3 6’4 6’5 6 ‘ 6 6’7 6’8 6’9 6’4 6’11 7’0 7’4 7’2 7’3 7’4 7’5 7’6 7’7 7’8 7’9 7’10 7 ’11 8’0 8’1 8’2 8’3 8’4 8’5 8’6 8’7 8’8 8’9 8’10 8’11 9’0

Attività di età Nessuno (poco a nessuna attività fisica) un po ‘(da 1 a 3 ore di esercizio o sport a settimana) alcuni (da 4 a 6 ore di esercizio o sport a settimana) molto (da 7 a 9 ore di esercizio o sport a settimana) a Tonnellata (10+ ore di esercizio o sport a settimana) Attività personalizzata Multiplicatore

1 1.05 1.1 1.15 1.2 1.25 1.3 1.35 1.4 1.45 1.5 1.55 1.6 1.65 1.7 1.75 1.8 1.85 1.9 1.95

BMR Formula La formula Mifflin-St Jeor è generalmente la più accurata se non conosci la percentuale di grasso corporeo. Katch-Mcardle Mifflin-St Jeor (consigliato) rivisto Harris-Benedetto

Body Fat% Non sono sicuro di quale sia la percentuale di grasso corporeo? Utilizzare il calcolatore percentuale di grasso corporeo Legion per scoprirlo! Obiettivo Perdita di peso rapida (~ 2LB a settimana) Perdita di peso moderata (~ 1LB per settimana) Perdita di peso lenta (~ 0,5 libbre a settimana) Mantenere il peso Guadagno a peso lento (0,5% del peso corporeo al mese) Guadagno di peso moderato (1% di Peso corporeo al mese) Gain di peso rapido (2% del peso corporeo al mese)

Questo è un buon obiettivo per le persone con molto peso da perdere, ma non per le persone che sono leggermente sovrappeso o chi è Angolo e che cerca di diventare più magro.

Preferenze dietetiche

Bilanciata Bilanciata Bilanciata High-Carb High-Protein Ketogenic personalizzato Calorie 1.679 Protein 168 g / day carbs 126 g / day < tr> grasso 56 g / day calorie 1,679 Protein g / day carbs g / day FAT G / GIORNO

Questo è il “motore” che guida tutta la perdita di grasso. Ricorda che nessuna quantità di integrazione importa se non si ottiene la tua dieta e allenarti a destra.

Una volta che fai, però, la supplementazione può aiutare. Ed ecco come la mia routine si rompe:

prima del sollevamento pesi (digitato):

circa 10 minuti prima della mia sessione di sollevamento pesi a digiuno, che faccio prima cosa al mattino (circa 45 minuti dopo Sveglia), prendo quanto segue:

1 porzione di forge

1 porzione di phoenix

1 mestolo di impulso

il mio sollevamento pesi La sessione dura da 45 a 60 minuti e in seguito mangio il mio primo pasto della settimana, che contiene circa 40 grammi di proteine ​​e 100 grammi di carboidrati.

Con il pranzo:

mangio Un pranzo leggero di un’insalata con pollo in modo da poter tornare in uno stato digitato entro le 17:30, che è quando faccio il mio cardio anteprato.

Se dovessi mangiare un pasto più grande contenente una fiera La quantità di carboidrati, tuttavia, c’è la possibilità che i miei livelli di insulina sarebbero ancora elevati come cardio. Quindi, “suonalo al sicuro” e tieni il pasto piccolo.

Non prendo integratori di perdita di grasso a pranzo.

(vale la pena notare che ho anche uno scoop di siero di latte alle 15:00, che dà il mio corpo da 2,5 a 3 ore per elaborarlo prima di cardio.)

intorno alle 17:30, prima di cardio

circa 10 minuti prima di fare Il mio cardio digitato, prendo quanto segue:

1 porzione di forge

1 porzione di fenice

1 Scoop of Pulse

i Quindi fai 25 minuti di hiit cardio sulla bici recumbent e mangiando la cena dopo, seguiti da circa 40 grammi di proteine ​​all’ora o giù di lì prima di andare a letto.

Oh, e se non sei sicuro se gli integratori discussi In questo articolo sono giusti per il tuo budget, le circostanze e gli obiettivi, prendi il quiz dei supplementi Legion! In meno di un minuto, ti dirà esattamente quali sono i supplementi adatti a te. Clicca qui per verificarlo.

La linea di fondo sul grasso viscerale

Come puoi vedere, ci sono ragioni più importanti della vanità per perdere il grasso viscerale.

< P> Non è solo brutto, è pericoloso per la tua salute.

Fortunatamente, però, è relativamente facile da perdere.

  • Mantenere un deficit calorico moderatamente aggressivo
  • Utilizzare il sollevamento pesi e hiit per guidare la tua perdita di grasso
  • tagliare i grassi trans e l’alcol
  • adotta uno stile di vita sano ormone
  • ottenere abbastanza (ma non troppo) Sleep
  • Prendi gli integratori giusti

Segui quella semplice strategia e la pancia rigonfiatrice lentamente ma sicuramente scompare … per bene.

Qual è il tuo prendere il grasso viscerale? Qualche altro da condividere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

+ Riferimenti scientifici

  1. Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht Le. Durata del sonno e accumulo di grasso addominale quinquennale in una coorte di minoranza: lo studio della famiglia IRAs. Dormire. 2010; 33 (3): 289-295. DOI: 10.1093 / Sleep / 33.3.289
  2. Moyer AE, Rodin J, Grilo cm, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Risposta del cortisolo indotta da stress e distribuzione dei grassi nelle donne. Obes res. 1994; 2 (3): 255-262. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426. Accesso al 26 settembre 2019.
  3. Janssen I, Powell lh, Kazlauskaite R, Dugan SA. Testosterone e grasso viscerale nelle donne di midlife: lo studio della salute delle donne attraverso lo studio di grasso della nazione (SWAN).

2. Puoi prevenire la fame o le voglie di rovinare i tuoi piani. & amp; # 128578; Tenere i livelli di cortisolo sotto controllo. Cortisolo è un ormone catabolico che il tuo corpo produce in risposta allo stress. La ricerca mostra che i livelli cronici elevati di cortisolo silenziono la distribuzione del corpo grasso per… Continue reading 2. Puoi prevenire la fame o le voglie di rovinare i tuoi piani. & amp; # 128578;

Tenere i livelli di cortisolo sotto controllo.

Cortisolo è un ormone catabolico che il tuo corpo produce in risposta allo stress.

La ricerca mostra che i livelli cronici elevati di cortisolo silenziono la distribuzione del corpo grasso per la regione addominale.

Dai un’occhiata a questo articolo per saperne di più su stress e cortisolo e la loro relazione con il guadagno e la perdita di peso.

Mantieni un buon sonno igiene.

< P> La ricerca dimostra che sia troppo poco e troppo il sonno può aumentare grasso viscerale.

Gli scienziati hanno trovato chiari associazioni tra grandi aumenti del grasso viscerale e ottenendo cinque ore di sonno o meno e otto ore o più.

Leggi questo articolo per saperne di più sul mantenimento dell’utente di igiene del sonno buona.

Prendi i seguenti supplementi.

L’ho salvato per ultimo perché, francamente, è molto meno importante che una dieta e la formazione corretta.

Sfortunatamente, l’industria del supplemento di allenamento è afflitto dalla pseudoscienza, da hype ridicole, pubblicità fuorviante e approvazione ENT, Prodotti pieni di ingredienti spazzatura, Doninging Ingredienti chiave e molti altri Shenanigans.

Detto … Ci sono sostanze sicure e naturali che sono state scientificamente dimostrate per aiutarti a perdere grasso grasso e pancia in particolare più veloce.

troverai il mio personale “pila di perdita di grasso del pancia” che uso e consiglio di seguito.

nello spirito di rivelazione completa, voglio che tu sappia che gli integratori Raccomando in questo articolo non sono solo quello che uso personalmente ma provengono dalla mia linea di supplemento, legion.

Come probabilmente lo sai, l’industria del supplemento è noto per le sue bugie e shenanigans. La verità è la maggior parte degli integratori che vedi nelle riviste e sugli scaffali non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Ecco perché ho deciso di creare i prodotti che io stesso ho sempre desiderato: Formulazioni a base di scienze, dosaggi clinicamente efficaci di tutti gli ingredienti, senza riempitivi o insufficienza non necessaria, e addolcimento naturale e aromatizzazione.

È possibile saperne di più sulla Legion e il mio obiettivo di cambiare il settore del supplemento per il meglio qui.

Se ti piace quello che vedi e decidi di supportare il mio lavoro … sei fantastico. & amp; # 128578; È a causa di persone come te che posso trascorrere il mio tempo a scrivere articoli come questo che aiuta gli altri ad entrare nella migliore forma della loro vita.

(e se ti senti confuso su quali supplementi dovresti prendere per raggiungere i tuoi obiettivi, prendi il quiz del supplemento Legion per imparare esattamente quali integratori sono giusti per te. È il modo migliore per assicurarti di ottenere il massimo dal regime di integratori.)

Caffeina

Milioni di persone non riescono a scuotere le ragnatele senza le loro tazze di caffè mattutino, ma questo potente composto ha molto di più.

Caffeina ti aiuta a perdere peso aumentando la quantità di energia che il tuo corpo brucia tutto il giorno, e migliora anche la forza, promuove la resistenza muscolare e migliora le prestazioni anaerobiche.

Per i migliori risultati, la ricerca ha dimostrato che la caffeina è meglio liberata in un formato pillole o in polvere, anche se devi stare attento a evitare di costruire una tolleranza ad esso.

Personalmente ottengo la mia caffeina dal mio PU pre-allenamento LSE contiene anche dosaggi clinicamente efficaci di 4 altri ingredienti scientificamente dimostrati per migliorare le prestazioni dell’allenamento:

yohimbine è una sostanza chimica estratta da una specie di pianta africana, yohimbe.

Gli studi dimostrano che Yohimbine può accelerare la perdita di grasso bloccando l’attività dei recettori alfa nelle cellule di grasso.

Abilita il corpo di ridurre i negozi di grasso più velocemente ed è particolarmente utile mentre si snello Battling con detentori di grassi testardi.

C’è una leggera cattura con yohimbina, però: i livelli di insulina elevati negano i suoi effetti di perdita di peso. Se vuoi raccogliere i suoi benefici per la perdita di grasso, vuoi usarlo quando sei in uno stato digitato.

I benefici di Yohimbine non si fermano lì, però. Fa più che aiutarti a perdere grasso più velocemente.

La ricerca mostra che Yohimbine migliora anche le prestazioni dell’esercizio, ed è particolarmente efficace a combattere l’affaticamento fisico e l’aumento del tempo per esaurimento.

Questi sono I motivi per cui ho deciso di includere Yohimbine nel mio bruciatore di grasso pre-allenamento Forge, che è stato reso specificamente per massimizzare la perdita di grasso con allenamento a digiuno.

Feenix Fat Burner

FREE CAFFEINO DI PHOENIX La formulazione ti aiuta a bruciare grasso in tre modi diversi:

  • Aumenta drasticamente la velocità metabolica,
  • Amplifica la potenza di sostanze chimiche di bruciatura del grasso prodotte dal corpo,
  • e aumenta la sensazione di pienezza dal cibo.

Molte aziende cercano di vendere i loro bruciatori di grassi facendo il processo di perdita di grasso suono eccessivamente complesso.

< P> Parlano di aumentare i tassi di ossidazione dei grassi, preservando la massa magra, sostenendo la tiroide, inducendo la termogenesi, inibendo gli enzimi legati allo stoccaggio del grasso, inducendo Gli enzimi che causano la perdita di grasso, la manipolazione dei livelli di ormone e dei neurotrasmettitori, riducendo la ritenzione idrica, migliorando il partizionamento dei nutrienti e altro ancora.

Beh, la verità è che questi sono tutti aspetti della perdita di grasso, ma questo tipo di marketing è poco Più che un tentativo di abbagliare con la terminologia e le mezze verità scientifiche nella speranza che accetti solo i benefici rivendicati al valore nominale.

Quando si prende un aspetto freddo e duro per la scienza della perdita di grasso, lì sono davvero solo tre modi per accelerarlo in modo sensibile:

1. Puoi aumentare il tasso metabolico basale.

Il tuo tasso metabolico è un “conteggio” di quanta energia il tuo corpo brucia per tutto il giorno, e più alto è, più velocemente puoi perdere peso.

Questo perché quando fai bollire la perdita di grasso fino alla massima semplicità, è determinata dalla differenza tra l’energia che il tuo corpo brucia e l’energia che lo alimenta con il cibo. Spende più energia di quanto tu consuma nel tempo e perderai grasso.

Mentre ci sono molti, molti modi per aumentare il tasso metabolico, infine si affidano a uno o entrambi i seguenti meccanismi:

  1. incoraggia una cella per produrre più energia da carboidrati e acidi grassi.
  2. Ridurre l’efficienza del processo attraverso il quale viene prodotta l’energia cellulare, aumentando così il “costo energetico” di incontrare il I bisogni del corpo

Ci sono molti modi per manipolare tali meccanismi e Phoenix si concentra sui metodi più efficaci.

2. Puoi impedire la fame o le voglie di rovinare i tuoi piani.

Una grande ragione per cui le diete falliscono sono le persone semplicemente non sono in grado di attenersi a loro abbastanza a lungo. I desideri si trasformano in vomi e in definitiva Binges, che possono annullare giorni o persino settimane di duro lavoro se si toglie davvero fuori mano.

Mentre alcune persone hanno un tempo più facile di altri, quasi tutti devono affrontare la fame e cravi in ​​un grado o in un altro. È solo la natura umana che vuole concedersi il cibo dopo una privazione accidentale o intenzionale, e se è normale o meno, sta ancora interferendo con i tuoi obiettivi.

Molti composti sono noti per ridurre la fame e altri la sensazione di pienezza che ottieni da un pasto. Quando una combinazione di molecole comprovate viene utilizzata in modo efficace, è possibile ridurre con successo la fame e le voglie e ricavare i massimi benefici dalla vostra dieta.

3. Puoi rendere l’esperienza complessiva della dieta più piacevole.

Non fare errore: mentre ricrea il tuo corpo con la dieta intelligente, l’esercizio e la supplementazione possono cambiarci in modo drammatico la tua vita per il meglio, non è facile.

Nessuna quantità di pillole o polveri ti prenderà lì. Ci vuole un duro lavoro e ci vuole tempo. E questa è un’altra grande ragione per cui le diete falliscono: le persone non vogliono passare attraverso il disagio di tutto.

Beh, come ridurre la fame e le voglie, rendendo il processo di dieta più piacevole, principalmente aumentando La sensazione generale del benessere, rende facile attenersi al piano e vederlo attraverso.

Sebbene il macchinario molecolare della perdita di grasso sia vasto e complesso, l’applicazione pratica rimane semplice.

contrariamente a ciò che molte altre aziende ti porteranno a credere, stimolando direttamente una qualsiasi delle migliaia di proteine ​​ed enzimi coinvolti nella perdita di grasso non funziona o non è inverso.

La perdita di grasso è un intero -Body Processo e concentrandosi su semplici, chiave, e collaudati di destinazione tutto il resto si attiva e funziona di conseguenza.

La formulazione di Phoenix è il risultato di un’ampia revisione scientifica di un’ampia varietà di molecole naturali note per influenzare favorevolmente Perdita di grasso, e abbiamo scelto attentamente una manciata che funzioni https://harmoniqhealth.com/it/potencialex/ sinergisticamente per tranquillamente IITER risultati coerenti su tutti e tre i punti sopra riportati sopra.

La mia routine di perdita di grasso della pancia personale

Prima di concludere, voglio condividere con te un semplice “fare questo per perdere il grasso della pancia Una routine più veloce che mi ha servito e migliaia di persone con cui ho lavorato bene.

Inizia con un deficit calorico del 25% e una dieta ad alta proteina e da 4 a 5 ore di pesi pesi pesanti e 1,5 a 2 ore di hiit cardio a settimana.

Nel caso in cui non sia sicuro come calcolare il deficit calorico, questo strumento aiuterà:

unità imperiale metrica

< P> Genere Maschio Femmina

Altezza del peso 3’0 3’1 3’2 3’3 3’4 3’5 3’6 3’7 3’8 3’9 3’10 3’11 4’0 4’1 4’2 4’3 4’4 4’5 4’7 4’7 4’8 4’9 4’10 4’11 5’0 5’1 5’2 5’3 5 ‘ 4 5’5 5’6 5’7 5’8 5’9 5’4 5’4 6’0 6’1 6’2 6’3 6’4 6’5 6’6 6’7 6’8 6 ‘9 6’10 6’11 7’0 7’1 7’2 7’3 7’4 7’5 7’6 7’7 7’8 7’9 7’10 7’11 8’0 8’1 8’2 8’3 8’4 8’5 8’6 8’7 8’8 8’9 8’10 8’11 9’0

Attività di età Nessuna (poco a nessuna attività fisica) Un po ‘(da 1 a 3 ore di esercizio o sport a settimana) alcuni (da 4 a 6 ore di esercizio o sport a settimana) molto (da 7 a 9 ore di esercizio o sport a settimana) una tonnellata (10+ ore di esercizio o sport a settimana) moltiplicatore di attività personalizzato

1 1.05 1.1 1.15 1.2 1.25 1.3 1.35 1.4 1.45 1.5 1.55 1.6 1.65 1.7 1.75 1.8 1.65 1.7 1.75 1.8 1.85 1.9 1.95

Formula BMR La formula Mifflin-St Jeor è generalmente la più accurata se non si conosce il tuo percentuale di grasso corporeo. Katch-Mcardle Mifflin-St Jeor (consigliato) rivisto Harris-Benedetto

Body Fat% Non sono sicuro di quale sia la percentuale di grasso corporeo? Utilizzare il calcolatore percentuale di grasso corporeo Legion per scoprirlo! Obiettivo Perdita di peso rapida (~ 2LB a settimana) Perdita di peso moderata (~ 1LB per settimana) Perdita di peso lenta (~ 0,5 libbre a settimana) Mantenere il peso Guadagno a peso lento (0,5% del peso corporeo al mese) Guadagno di peso moderato (1% di Peso corporeo al mese) Gain di peso rapido (2% del peso corporeo al mese)

Questo è un buon obiettivo per le persone con molto peso da perdere, ma non per le persone che sono leggermente sovrappeso o chi è Angolo e che cerca di diventare più magro.

Preferenze dietetiche

Bilanciata Bilanciata Bilanciata High-Carb High-Protein Ketogenic personalizzato Calorie 1.679 Protein 168 g / day carbs 126 g / day

< tr>

grasso 56 g / day calorie 1,679 Protein g / day carbs g / day FAT G / GIORNO ] & GT; Unità Imperial Metric

Genere Maschio Femmina

Peso Altezza 3’0 3’1 3’2 3’3 3’4 3’5 3’6 3’7 3’8 3 ‘9 3’10 3’11 4’0 4’4 4’2 4’3 4’4 4’5 4’6 4’7 4’8 4’9 4’10 4’11 5’0 5’1 5’2 5’3 5’4 5’5 5’9 5’7 5’8 5’9 5’4 5’4 6’0 6’1 6’2 6’3 6’4 6’5 6 ‘ 6 6’7 6’8 6’9 6’4 6’11 7’0 7’4 7’2 7’3 7’4 7’5 7’6 7’7 7’8 7’9 7’10 7 ’11 8’0 8’1 8’2 8’3 8’4 8’5 8’6 8’7 8’8 8’9 8’10 8’11 9’0

Attività di età Nessuno (poco a nessuna attività fisica) un po ‘(da 1 a 3 ore di esercizio o sport a settimana) alcuni (da 4 a 6 ore di esercizio o sport a settimana) molto (da 7 a 9 ore di esercizio o sport a settimana) a Tonnellata (10+ ore di esercizio o sport a settimana) Attività personalizzata Multiplicatore

1 1.05 1.1 1.15 1.2 1.25 1.3 1.35 1.4 1.45 1.5 1.55 1.6 1.65 1.7 1.75 1.8 1.85 1.9 1.95

BMR Formula La formula Mifflin-St Jeor è generalmente la più accurata se non conosci la percentuale di grasso corporeo. Katch-Mcardle Mifflin-St Jeor (consigliato) rivisto Harris-Benedetto

Body Fat% Non sono sicuro di quale sia la percentuale di grasso corporeo? Utilizzare il calcolatore percentuale di grasso corporeo Legion per scoprirlo! Obiettivo Perdita di peso rapida (~ 2LB a settimana) Perdita di peso moderata (~ 1LB per settimana) Perdita di peso lenta (~ 0,5 libbre a settimana) Mantenere il peso Guadagno a peso lento (0,5% del peso corporeo al mese) Guadagno di peso moderato (1% di Peso corporeo al mese) Gain di peso rapido (2% del peso corporeo al mese)

Questo è un buon obiettivo per le persone con molto peso da perdere, ma non per le persone che sono leggermente sovrappeso o chi è Angolo e che cerca di diventare più magro.

Preferenze dietetiche

Bilanciata Bilanciata Bilanciata High-Carb High-Protein Ketogenic personalizzato Calorie 1.679 Protein 168 g / day carbs 126 g / day

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grasso 56 g / day calorie 1,679 Protein g / day carbs g / day FAT G / GIORNO

Questo è il “motore” che guida tutta la perdita di grasso. Ricorda che nessuna quantità di integrazione importa se non si ottiene la tua dieta e allenarti a destra.

Una volta che fai, però, la supplementazione può aiutare. Ed ecco come la mia routine si rompe:

prima del sollevamento pesi (digitato):

circa 10 minuti prima della mia sessione di sollevamento pesi a digiuno, che faccio prima cosa al mattino (circa 45 minuti dopo Sveglia), prendo quanto segue:

1 porzione di forge

1 porzione di phoenix

1 mestolo di impulso

il mio sollevamento pesi La sessione dura da 45 a 60 minuti e in seguito mangio il mio primo pasto della settimana, che contiene circa 40 grammi di proteine ​​e 100 grammi di carboidrati.

Con il pranzo:

mangio Un pranzo leggero di un’insalata con pollo in modo da poter tornare in uno stato digitato entro le 17:30, che è quando faccio il mio cardio anteprato.

Se dovessi mangiare un pasto più grande contenente una fiera La quantità di carboidrati, tuttavia, c’è la possibilità che i miei livelli di insulina sarebbero ancora elevati come cardio. Quindi, “suonalo al sicuro” e tieni il pasto piccolo.

Non prendo integratori di perdita di grasso a pranzo.

(vale la pena notare che ho anche uno scoop di siero di latte alle 15:00, che dà il mio corpo da 2,5 a 3 ore per elaborarlo prima di cardio.)

intorno alle 17:30, prima di cardio

circa 10 minuti prima di fare Il mio cardio digitato, prendo quanto segue:

1 porzione di forge

1 porzione di fenice

1 Scoop of Pulse

i Quindi fai 25 minuti di hiit cardio sulla bici recumbent e mangiando la cena dopo, seguiti da circa 40 grammi di proteine ​​all’ora o giù di lì prima di andare a letto.

Oh, e se non sei sicuro se gli integratori discussi In questo articolo sono giusti per il tuo budget, le circostanze e gli obiettivi, prendi il quiz dei supplementi Legion! In meno di un minuto, ti dirà esattamente quali sono i supplementi adatti a te. Clicca qui per verificarlo.

La linea di fondo sul grasso viscerale

Come puoi vedere, ci sono ragioni più importanti della vanità per perdere il grasso viscerale.

< P> Non è solo brutto, è pericoloso per la tua salute.

Fortunatamente, però, è relativamente facile da perdere.

  • Mantenere un deficit calorico moderatamente aggressivo
  • Utilizzare il sollevamento pesi e hiit per guidare la tua perdita di grasso
  • tagliare i grassi trans e l’alcol
  • adotta uno stile di vita sano ormone
  • ottenere abbastanza (ma non troppo) Sleep
  • Prendi gli integratori giusti

Segui quella semplice strategia e la pancia rigonfiatrice lentamente ma sicuramente scompare … per bene.

Qual è il tuo prendere il grasso viscerale? Qualche altro da condividere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

+ Riferimenti scientifici

  1. Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht Le. Durata del sonno e accumulo di grasso addominale quinquennale in una coorte di minoranza: lo studio della famiglia IRAs. Dormire. 2010; 33 (3): 289-295. DOI: 10.1093 / Sleep / 33.3.289
  2. Moyer AE, Rodin J, Grilo cm, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Risposta del cortisolo indotta da stress e distribuzione dei grassi nelle donne. Obes res. 1994; 2 (3): 255-262. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426. Accesso al 26 settembre 2019.
  3. Janssen I, Powell lh, Kazlauskaite R, Dugan SA. Testosterone e grasso viscerale nelle donne di midlife: lo studio della salute delle donne attraverso lo studio di grasso della nazione (SWAN).
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